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Ejercicios
Su Rutina de Ejercicio: Lagartijas de Pared
Su Rutina de Ejercicio: Lagartijas de ParedEste siguiente ejercicio que vamos a hacer se llama Lagartijas de pared.Las lagartijas de pared se hacen parados frente a una pared, a una distancia de 2 a 3 pies, después se colocan lasmanos contra la pared al nivel de los hombros, y bajamos el pecho en dirección de la pared y nos empujamos haciaatrás. Como con la sentadilla, vamos a completar 10 ejercicios de éstos y descansar. Vamos a hacerlo juntos. Vea lapared. Ponga las manos contra la pared, sepárese de la pared ente 2 y 3 pies, mantenga buena posición con loshombros hacia atrás y relajados, con las manos al nivel de los hombros. No debe tener las manos a nivel de la cabeza,deben estar alineadas con los hombros.Ahora baje el pecho hacia la pared y después vamos a empujar para separarnos. Baje y empuje. Hacia abajo.Excelente. Empuje. Conforme empuja, está reforzando la parte trasera de los brazos, sus tríceps, y los músculos de laespalda tanto como los del pecho. Los abdominales inferiores y los músculos inferiores de la espalda lo estabilizan.Faltan 2 más. Una más. Ya están. Muy bien. La siguiente progresión de este ejercicio sería cambiar el ejercicio de lapared y hacerlo en una superficie más baja, o a un ángulo como en una mesa o silla, es lo que vamos a hacer ahorajuntos.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1017898 SP YourExerciseRoutineWallPushUps.pdf© The Wellness Network
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Aprenda la manera correcta y segura de hacer las lagartijas en ángulo.
Observe la manera correcta y segura de hacer ejercicios laterales hacia abajo para reforzar los músculos principales de la espalda.
Observe la manera correcta de hacer el ejercicio de remo en posición parada, utilizando una banda de ejercicio.
Aprenda la manera correcta y segura de hacer ejercicios de posición sentada a parada con una silla.
